Питание ДО и ПОСЛЕ

Как питаться во время тренировок и после них

Как накачать пресс

Как правильно качать пресс

Спортзалы в О-З районе

Адреса спортзалов

Белковый коктейль

Как правильно питатьсяКак накачать мышцыКак быстро похудеть

 

Дорогие друзья!
Я предлагаю вам простую, но реально классную формулу полезного и диетического коктейля. Этот белковый коктейль отлично подходит для похудения и набора мышечной массы. Имейте ввиду, что это лишь дополнение к полноценному питанию!

Формула: молоко (1л) + творог (200гр) + 1 банан. Блендер.
Примерное количество белка: от 20 до 40 гр.
Пропорции можно менять. Также можно добавить протеин.

Подробнее о составе:

- молоко 1% (жирное брать не рекомендую);

- творог 0% (обезжиренный - идеальный вариант);

- свежий банан любого размера;

- черпачок протеина (по желанию).

 

Перемешать все блендером. Вручную мешать замучаетесь.

Рецепт белкового коктейля: молоко, банан, творог

Как принимать

Для похудения.

Пейте его в разгрузочные дни. Но я крайне не рекомендую постоянно использовать его в качестве замены пищи. Если вы худеете, обязательно посетите специальный раздел "Как правильно худеть" или проконсультируйтесь у диетолога.

 

Для набора мышечной массы.

Вместе с обычной едой или (если совсем ничего не лезет) вместо приема пищи выпейте 1 литр коктейля ДО тренировки за 2-3 часа.

 

Когда вернесь с занятий, выпейте коктейль ПОСЛЕ тренировки (желательно после 20-30 минут отдыха). Естественно, помимо этого можете еще и поесть обычную еду.

Белковый коктейль закроет белково-углеводное окно и обеспечит ваши мышцы строительным и восстановительным материалом.

Источник белка: молоко и творог.

Источник углеводов: банан.

Вы также получите минимальное, но необходимое количество жиров.

 

Во время приготовления вы можете варьировать с количеством того или иного ингредиента. Я специально выливаю целый литр молока, чтобы получить приближенную к молоку консистенцию. Давиться обезжиренным творогом можно очень долго. А тут все просто - выпил залпом и доволен!

 

При покупке продуктов советую вам поддержать отечественного производителя! В России есть свои фермы, заводы, которые производят натуральную качественную продукцию (не все, конечно). Не стоит покупать зарубежную отраву. Сами подумайте, молоко, которое может храниться в холодильнике чуть ли не годами, даже в теории не может быть натуральным.

  1. Смотрите производителя на упаковке.
  2. Смотрите дату изготовления.
  3. Читайте состав.

Зачем и как нужно приседать

Как правильно приседать

L-карнитин для похудения

L-карнитин для похудения